Гантели считаются свободными весами, что означает, что они не прикреплены к другому предмету тренажерного зала и их можно брать и перемещать.Все наши эксперты отметили, что они могут быть отличным инструментом для тренировок практически для всех — будь то новичок или опытный тяжелоатлет — потому что вы можете легко определить наиболее удобный для вас вес.
Гантели также могут быть более удобными для плеч при выполнении упражнений на верхнюю часть тела — «плечевой сустав, кажется, сам выбирает путь, который наиболее удобен при использовании гантелей [и] это не так достижимо с прямым грифом».
Как фиксированные, так и регулируемые гантели (подробнее об этом ниже) также могут разнообразить ваши силовые тренировки, поскольку вы можете использовать их практически для любых упражнений с отягощениями, начиная от подъемов на бицепс и жимов над головой до выпадов и приседаний.Они также могут стимулировать больший диапазон движений в упражнениях и помочь бросить вызов мышцам-стабилизаторам суставов — мышцам, таким как средняя ягодичная мышца и трицепс, которые помогают стабилизировать ваше тело при выполнении различных упражнений — требуя большего баланса для управления двумя весами вместо одного, объяснил Джордан Роу. , сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, штат Вирджиния.
Особенно регулируемые гантели — могут быть полезны для тех, кто строит домашний тренажерный зал, потому что они не занимают столько места, сколько другое популярное спортивное оборудование.«Гантели, как правило, занимают меньше места по сравнению со штангой и блинами — пару комплектов гантелей легко можно сложить даже в квартире.
Но имейте в виду, что вам нужно будет поднять гантели в нужное положение во время тренировки, что может быть проблемой, если вы страдаете от болей в спине.«Я часто предупреждаю тех, у кого проблемы с нижней частью спины, быть осторожными с тяжелыми гантелями, так как нагрузка на спину при подъеме их в нужное положение может быть значительной», — сказал Бойл.
На что обратить внимание при покупке гантелей
Не все гантели созданы одинаково, и определенные факторы могут повлиять на качество вашей тренировки.Когда вы покупаете гантели, эксперты рекомендуют учитывать различные доступные типы гантелей, материалы и формы.
Фиксированные и регулируемые гантели
Гантели обычно предлагают либо фиксированный, либо регулируемый вес, каждый из которых, по словам наших экспертов, может быть полезен для определенных типов тренировок и личных предпочтений.
Время публикации: 06 января 2023 г.